兰州马拉松第几届？比赛前必备的10个运动员饮食健康小贴士

兰州马拉松是中国马拉松赛事中备受瞩目的一场比赛，已经成功举办了多届。那么，兰州马拉松第几届呢？本文将为您揭晓。

兰州马拉松是每年的五月份举办，自2011年开始，已经成功举办了9届。今年（2020年）因为疫情的原因而推迟，具体时间还未确定。相信不久之后，比赛的具体时间会公布出来。

作为一名参赛者，除了训练，饮食也是非常重要的一环。以下是比赛前必备的10个运动员饮食健康小贴士，希望对您有所帮助。

1. 合理饮食。比赛前一周，要保证摄入足够的碳水化合物和水分，但不要过量。比赛前一天，不要暴饮暴食，保持饮食清淡。

2. 控制脂肪摄入。脂肪含量高的食物不仅容易引起胃部不适，还会影响身体的消化和吸收。

3. 适当增加蛋白质摄入。蛋白质可以帮助肌肉修复和恢复，但也不要过量。

4. 多吃蔬菜水果。蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康。

5. 注意补充盐分。长跑过程中，身体会大量出汗，容易失去体内的盐分，需要适当补充。

6. 饮食时间要合理。比赛前三小时不要进食，以免影响消化和吸收。

7. 喝足够的水。比赛前一天要保持水分摄入充足，比赛当天也要注意补水。

8. 避免饮酒。酒精会影响身体的代谢和水分平衡，不利于比赛表现。

9. 注意选择食物。比赛前一天不要吃陌生的食物，以免引起身体不适。

10. 保持良好的心态。饮食健康只是比赛前的一部分，保持良好的心态同样重要。

以上是比赛前必备的10个运动员饮食健康小贴士。希望参赛者们在比赛前能够合理饮食，保持良好的身体状态，取得优异的成绩。